香港新浪網 MySinaBlog
zhang | 14 April, 2010 | 減肥瘦身 | (3506 Reads)

擁有一個纖細的腰肢,在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是,擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是:你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心髒病和糖尿病。巧妙的飲食,有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區詩妙健

這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次,間隔一天做一次。

坐式膝蓋下移運動

保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝並在一起,把你的雙手放在你的身後作為支撐雪纖瘦投訴, 雪纖瘦見工

把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

側壓運動

用你的身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。

用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起約12英尺,保持這個動作2秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。

開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。